Практика 04. Остановка внутреннего диалога (ОВД)

В релаксацию получается уже практически сразу входить. Экран получалось так себе представлять, при хаотическом движении глаз появилась громкая мысль "хватай его и беги". Периферическое зрение я периодически тренирую, поэтому не особо сложно его было делать - ВД почти остановилось. С громкостью считаю что не получилось - звучало всё на одной волне. Шагающие фигурки были похожи на печеньку-человечка и ВД только иногда замолкал. Теперь очень хочется спать...

Выбирай свое )))

а если всё сразу?

а если всё сразу?

Замечательно! Выбирай технику по своему желанию

Хорошо сработали техники с визуализацией. С периферическим зрением и повышением звука не пошли.  ВД также останавливается намерением. Якорь есть, но вот над длительностью остановки  ВД нужно работать.

Отчет: черный квадрат сработал... неплохо, но не хватило какой-то доработки с моей стороны. Расфокусировка техника знакомая, действует хорошо, а сидя намного лучше, чем на ходу :) Хаотические движения дают перегрузку, но остановку ВД не дают. Повышение звука ну не работает так, чтобы догнать до необходимого предела. Подозрение на отсутствие необходимой степени концентрации.

И таки да, были на следующий день пост-эффекты, но сложно оценить, какие от этой практики, а какие от других.

Отчет по субботней практике: практика прошла средненько, даже вяленько. вообще ОВД самая первая моя практика, с которой некогда начал занятия. Периодически ОВД восстанавливался. Беспорядочные движения немного сработали и после них было состояние умиротворения, но тоже ненадолго. Остальное попробую наверстать на ДЗ.

Белый экран с квадратом получался плохо, такой мутный был, представила белый холст и нарисовала на нем черный квадрат и дело пошло)) С перефирическим зрением понравилось, все мысли умолкли, только правый глаз "выпадал" от напряжения. Второй способ не поняла вообще, не мой вариант.  С усилением внутреннего диалога не получилось тоже - меня начало тошнить и внутренний голос говорил - НЕ БУДУ, НЕ БУДУ Я ЭТО ДЕЛАТЬ! И я его понимаю, постоянно хочу что бы мысли умолкли не говоря о громкости и тут  заставляю себя  на полную катушку его врубить)))

И я его понимаю, постоянно хочу что бы мысли умолкли не говоря о громкости и тут  заставляю себя  на полную катушку его врубить)))

Именно в этом и фишка - заставить замолчать ВД принуждая его усиливаться )))

Все 3 упражнения выполнял, всё получилось :) Хотя я и до того успешно практикую ОВД - могу выключать простым усилием воли.

Практика прошла неудачно.
Не получилось у меня отгородиться от внешних раздражителей. И остановить мысли не могла. Что бы не делала, постоянно ловлю себя на том, что либо думаю об этом процессе, либо о планах на день.
Дз буду пробовать провести, когда дома никого не будет. И посмотрим, получится ли "замолчать".
Это оказалось трудным для меня делом.

Отчет по практике: черный квадрат хорошо представила, с периферическим зрением не очень получилось, мысли были, но далеко.  ВД не остановился.  Шагающие фигурки были похожи на солдатиков. В красных мундирах, черных штанах и черном цилиндре и они маршировали.

Отчёт по дз. Все варианты, кроме чёрного квадрата на белом фоне и периферического зрения, не принесли удовлетворительного результата - ВД был вялотекущим, а при двух вышеуказанных вариантах он вообще остановился. При усилении ВД, когда начал на нём концентрироваться, он ускользал, но этот вариант мне как-то не понравился . Буду пробовать расфокусировку.

Что бы не делала, постоянно ловлю себя на том, что либо думаю об этом процессе, либо о планах на день.

Есть замечательная методика, которая описана в "Унесенных ветром", она действительно, рабочая. Попробуйте (полезна для всех).
Когда вас одолевают мысли, которые мешают вам концентрироваться, пообещайте себе, что вы обязательно подумаете об этом позже, после практики (никуда же вы не сбежите от своих мыслей, верно?), а сейчас, не надолго, вы отвлечетесь и поделаете практику. А вот потооом, вы обязательно будете думать свою "настоящую" проблему!
Обычно, после такого соглашения с самим собой у вас появляется возможность переключиться на текущую задачу.