Практика 06. Разделение внимания. Часть 1

Практика: вот с ладонями работать вообще несложно. Внимание на обеих одновременно.
С предметами сложнее, с тем, чтобы представить объекты на внутреннем экране еще сложнее.
Вначале взяла спички, но по ходу практики такие маленькие предеты вообще становились поочередно невидимыми. Потом заменила их(не поверите) на лимон и флешку, которые оказались на столе, стало эффективнее.
Но вот представляются объекты на внутр экране как-то со скрипом: все нечетко, они уплывают, сами меняют форму, цвет вообще трудно поменять.
Вот как-то так.

Практика прошла неудачно - внимание разбегалось, сконцентрироваться вообще не получалось... только более-менее получилось несколько секунд подержать внимание на ладонях.

отчет.
Концентрироваться на 2-х объектах было проще чем на одном т.к. меньше отвлекался. При работе с буквой А заметил такое состояние что у меня буквы не стояли рядом, а словно бы каждая находилась в своей персональной вселенной. Когда работал с различиями мне стало интересно сделать обе буквы идентичными, когда я убрал последнее различие, то они словно слились воедино, я видел одну букву но она была словно сдвоенная взглядом и ощущениями воспринималась как одна единая буква А в двух ипостасях и одновременно 2 разные буквы в одной и той же точке. Непередаваемое ощущение.

Удерживая внимание на первом предмете, второй практически весь расплывается. Если же чуть повернуть голову и направить внимание между предметами, то у обоих предметов расплываются изображения, но их хоть более-менее видно. С этим этапом туго и не понятно как смотреть.

В воображении предметы удерживались одновременно  без проблем, тут только нужно нарабатывать длительность.

С удерживанием двух букв "А" тоже все ок, единственно что цвета я вижу только на очень короткое время, а потом как бы додумываю, что они такие. Размеры букв меняются легко, а вот с одновременной сменой цветов туго.

Разделить внимание между ладонями получилось, но одновременно воспринимать информацию в полном объеме не вышло.

Но вот представляются объекты на внутр экране как-то со скрипом: все нечетко, они уплывают, сами меняют форму, цвет вообще трудно поменять.

Это нормально. Нужна практика и все получится!

Практика прошла неудачно — внимание разбегалось, сконцентрироваться вообще не получалось… только более-менее получилось несколько секунд подержать внимание на ладонях.

Попробуй с аудио, посмотри, может получится лучше, если не отвлекаться на чтение заданий

С этим этапом туго и не понятно как смотреть.

Вы путаете "взгляд" и "внимание". Это - не одно и то же. Взгляд, при работе с несколькими объектами, расфокусирован, не сконцентрирован. А вот внимание словно разделено, и жестко привязано к наблюдаемым объектам.
Попробуйте проделать такой фокус: поставьте перед собой 2 указательных пальца, соединенных вместе (как будто вы показываете на что-то наверху двумя соединенными пальцами). Сконцентрируйте внимание на этих пальцах. Получится, что вы наблюдаете 1 объект, состоящий из 2х пальцев. Теперь, очень плавно разведите пальцы в стороны, на расстояние примерно 20-25 см (как удобно для наблюдения), не меняя направления взгляда, но сохраняя внимание на обоих пальцах. Вы получите то, чего требуется при наблюдении за несколькими объектами одновременно.

Приходилось пару раз переходить с места на место - ребёнок носился по комнатам. Всё получилось, каких-то трудностей не было. Луч расщепился на два и также удерживал два объекта вместо одного. С восприятием двух одновременно каких-то сложностей не было.

Отчет по практике.
Практика вцелом удалась. Держать внимание расфокусированное на двух объектах оказалось не сложно (помогло занятие баскетболом, где следят одновременно за глазами противника, его руками, мечом, а еще надо контролировать взглядом его партнера, которому могут передать мяч), но надоедает смотреть глазами, все время хочется закрыть глаза и поместить объекты на внутренний экран, что вцелом удавалось.

При буквах А, в один момент появилась вся Азбука....
Что трудно получается, трудно работать с цветами, поэтому буквы ограничивались в отличии только формой.

Отчет по практике: практика в целом удалась. Объекты оба помещались в сознание, буквы меняли цвет-размер с нормальной скоростью. Правда, важное условие - ОВД, но оно само начиналось только я брал во внимание 2 объекта.  Правда, после практики начинается тяжесть в голове, но это с непривычки.

Отчет по практике 6. Для расслабления использовала якорь, для ОВД способ с "поднтыми пальцами". Получилось довольно хорошо. В качестве предметов брала 2 разных флакона духов, один был желтого цвета второй голубого. По началу было тяжеловато концентрировать внимание сразу на 2х флакончиках( сказывалась их разность, голубой привлекал внимание по началу чуть больше) Потом получилось) Вспомнила как в детстве делала что то подобное не осознанно,вспомнила ощущения и вышло, как якорь)) С ладошками получилось сразу, это было легко) ощущения обоих ладошек были разными, одна лежала очень удобно на гладкой ткани, вторая на шершавой поверхности, чувствовалось дуновение ветерка по одной и отсутствие по второй.

Отчет по практике. Зажимы были в плечах. С помощью луча получилось быстро расслабится. Внутренний диалог не на долго прекратился.  Предметы у меня две конфеты разной формы и цвета. Когда концентрировалась на одной конфете, то появлялись спецэффекты - вижу белое свечение и предмет иногда уплывал, но я снова концентрировалась. Внимание бегало от одной конфеты ко второй, больше всего к оранжевой. Поменяла их местами несколько раз и заметила, что в левую сторону внимание переходит автоматически. От цвета это не зависит. Положила их подальше, стало проще концентрироваться. Образ объекта с закрытыми глазами долго не могу удерживать, когда добавила второй, то сразу и третий появился. Постаралась убрать лишний и вижу их штук 15-20. Они сопротивлялись, но я лишнее убрала. Когда нужно было представить букву, то она в начале была алая, а потом резко меняла цвета. Вторая маленькая была, большой не получалось сделать и внимание бегало к большой. С цветом и формой проблем нет, а вот размер намного сложнее.  В ладони чувствовала поток крови, изгибы поверхности и тепло. Не получается сохранить внимание на двух ладонях, бегает, но почувствовать получается двумя ладонями.  Когда положила на ладони конфеты, то на одной холод, а на другой тепло или даже жар был. Внимание все равно бегает(

появлялись спецэффекты — вижу белое свечение

Это физиологически обусловлено - так работает сетчатка глаза, никакой мистики )))

Внимание бегало от одной конфеты ко второй

Внимание все равно бегает(

Напрягаешься. Сохраняй сознание спокойным, расслабленным. Наблюдай за обеими ладонями или предметами из центра в голове, не дели свое Я на части. Направляй внимание на объекты намерением, давай себе команду наблюдать, и... просто наблюдай. Не напрягайся. И - тренируйся больше.
По поводу работы с объектами на внутреннем экране - тот же совет - тренируйся. Результат может прийти не сразу, но упорство свое возьмет. И, снова - не напрягайся, сохраняй ум спокойным.

Отчёт пл ДЗ. Делить внимание было легко, а вот удерживать гораздо труднее. Оказывается есть "глубокий"слой внимания и "поверхностный" или то мне так показалось. С ладонями то же - разделить внимание было легко, а удерживать труднее, тут же включался ВД. Но для меня результаты были более удовлетворительные по сравнению с первым разом этой практики. С буквами гораздо хуже оказалось - я не вижу цвета с закрытыми глазами.

есть «глубокий»слой внимания и «поверхностный»

Лучше сказать "направленное" (сфокусированное, осознаваемое) внимание и "фоновое", т.е. улавливаемое "окраиной" сознания, но не поступающее на осознанную переработку до того момента, как что-то в фоновом пространстве не создаст нестандартной ситуации, требующей переключения в режим сфокусированного внимания.

Делить внимание было легко, а вот удерживать гораздо труднее

Напрягаешься, когда пытаешься заставить себя удерживать внимание статично. Старайся сохранять расслабленность и спокойствие ума.

В фоновом мне легче концентрироваться.